サイドレイズ×9 14kg×15回位×3 12kg×15回位×3 8kg(座)×15回位×3 リアレイズ×2 12kg×15回位、10回位 フロントレイズ×2(プレート) 10kg×15回位、？10回位 ワンハンドリアデルト×2 リアデルト×1 39.7kg×10回位×2 10回位 ダンベルショルダープレス×2 22kg×15回位…

インクラインダンベルプレス×4 30° 40kg×8回、5回 、30kg×10回、7回位 チンニング(ワイド) ×3 ＋10kg×9回位(補助)、8回位(補助)、5kg×8回(補助) ISLインクラインプレス×3 37.5kg×11回、9回、7回 ラットプルダウン×3 68kg×15回(補助)、10回+40.8kg×10(補助)×2…