2019.3.9(土)肩・腕トレ

サイドレイズ×9

14kg×15回位×3

12kg×15回位×3

8kg(座)×15回位×3

リアレイズ×2

12kg×15回位、10回位

フロントレイズ×2(プレート)

10kg×15回位、？10回位

ワンハンドリアデルト×2 リアデルト×1

39.7kg×10回位×2 10回位

ダンベルショルダープレス×2

22kg×15回位(補助)、10回以上(補助)

EZバーカール×3

25kg×10回以上、10回位×2

トライセップエクステンション×3

35kg×10回×2、5回位

インクラインダンベルカール×3

45° 12kg×10回、10回位、？回

プレスダウン×3

20.4＋2.5lb×12回位、10回位、？回

ワンハンドダンベルカール×3

12kg×10回、10回(補助)×2

フレンチプレス×3

20kg×10回位、5回位、5回以上