インクラインダンベルプレス×4
30° 40kg×8回、5回 、30kg×10回、7回位
チンニング(ワイド) ×3
＋10kg×9回位(補助)、8回位(補助)、5kg×8回(補助)
ISLインクラインプレス×3
37.5kg×11回、9回、7回
ラットプルダウン×3
68kg×15回(補助)、10回+40.8kg×10(補助)×2
インクラインダンベルフライ×3
30° 18kg×15回位、10回、10回以下
DYロー×3
45kg×10回位、8回位、10回位
ワンハンドペックフライ×2
56.7kg×12回、10回位
ベントオーバーロー×3
50kg×10回位×3
腹筋×3
allout×3
