スクワット×5 150kg×1、160kg×1、130kg×8回、6回位、4回 デッドリフト×2 140kg×8回位、4回 レックエクステンション×3 150lb×16回、12回、10回 レックカール×3 100lbs×11回、10回位、6回位 ライナーレックプレス(53kg)×3 290kg×15回位×2、7回位 カーフ(スミス…

ダンベルショルダープレス×3 32kg×9回、5回、10回(補助) サイドレイズ×9 12kg×15回位×2、20回位(補助) 8kg×15回位×3 6kg(座)×10回位×3 リアレイズ×2 12kg×10回位、？回 フロントレイズ×2(プレート) 10kg×10回以下？、？回 ワンハンドリアデルト×2 リアデルト…