2019.3.14(木)肩・腕トレ

ダンベルショルダープレス×3

32kg×9回、5回、10回(補助)

サイドレイズ×9

12kg×15回位×2、20回位(補助)

8kg×15回位×3

6kg(座)×10回位×3

リアレイズ×2

12kg×10回位、？回

フロントレイズ×2(プレート)

10kg×10回以下？、？回

ワンハンドリアデルト×2 リアデルト×1

39.7kg×？回×2 10回位

EZバーカール×3

25kg×20回、10回位×2

トライセップエクステンション×3

35kg×10回、10回(補助)×2

インクラインダンベルカール×3

45° 12kg×10回×2、6回位

フレンチプレス×3

20kg×10回×3

マシンカール×4(ファットグリップ)

30lbs、35lbs、40lbs×2  各21回(補助)

プレスダウン×3

20.4＋2.5lb×14回、11回、20回位(補助)