インクラインダンベルプレス×3 (30°) 40kg×6回、5回、5回位 チンニング(ワイド) ×3 自重×12回、8回位、？回 ダンベルプレス×3 30kg×5回位、22kg×8回、6回位 DYロー×6 45kg×10回以上×3 25kg×22回、20回位、10回以上 ペックフライ×3 56.7kg×13回、？回、7回 ラ…

サイドレイズ×9 20kg×allout×3 14kg×allout×3 8kg×allout×3 リアレイズ×3 8kg×allout×3 フロントレイズ×3(プレート) 10kg×allout×3 リアデルト×3 34kg×allout×3 ショルダープレス×3 40kg×8回位、？回×2 オルタネイトダンベルカール×3 14kg×10回位、？回、8回…