10lbs＝4.5kg ◎脚 ①スクワット×5【5065】 125kg×10回、7回 120kg×7回 100kg×12回、9回 ②レッグプレス(53kg)×3 280kg×17(20)回、16(20回)、14回 ③レックカール×3 80lbs×20回、12回、7回 ④レックエクステンション×3 130lbs×16回、12回、10回 ⑤カーフ(スミス)×5…

◎肩 ①ダンベルショルダープレス×5(1276) 30kg×10回、8(10)回、7回、6回 26kg×11回 ②サイドレイズ×10(以上)(2512) 20kg×20回、20回、15回 14kg×20回、15回、15回 8kg×25回、24回、20回、20回 ③リアレイズ×5(以上)(842) 14kg×15回、12回、11回 10kg×16回、15回…