2019.5.16(木)肩・二頭・三頭

◎肩

①ダンベルショルダープレス×5(1276)

30kg×10回、8(10)回、7回、6回

26kg×11回

②サイドレイズ×10(以上)(2512)

20kg×20回、20回、15回

14kg×20回、15回、15回

8kg×25回、24回、20回、20回

③リアレイズ×5(以上)(842)

14kg×15回、12回、11回

10kg×16回、15回

④フロントレイズ×3(プレート)(420)

10kg×15回、13回、14回

⑤リアデルト×3(以上)()

34kg×18回、15回、10回

◎腕

①スパイダーカール×3S🏋️‍♂️

20kg×20回(補)×2、10回

①フレンチプレス×3S🏋️‍♂️

20kg×20回(補)×2、10回

②Sオルタネイトダンベルカール×3

14kg×11回、10回、9回

②Sプレスダウン×3

20.4kg×14回、11回、10回

前回

◎肩【6784】

①ダンベルショルダープレス×5(1110)

30kg×10回、8回、7回、6回、6回

②サイドレイズ×10(以上)(2700)

20kg×20回、20回、15回

14kg×20回、20回、20回

8kg×25回、25回、25回、20回

③リアレイズ×5(以上)(916)

14kg×15回、15回、14回

10kg×15回、15回

④フロントレイズ×3(プレート)(460)

10kg×16回、15回、15回

⑤リアデルト×3(以上)(1598)

34kg×17回、15回、15回

◎二頭【2915】

①EZバーカール×5(2115)

30kg×16回、15回、12回

25kg×16回、17回

②Sオルタネイトダンベルカール×5(800)

14kg×15回、13回

12kg×13回、10回、11回

◎三頭【2959】

①トライセップエクステンション×5(1915)

35kg×13回、13回、9回

30kg×13回、10回

②Sプレスダウン×5(1044)

20.4kg×14回、12回、8回

13.6kg+2.5lb×15回、13回