2019.5.17(金)脚トレ

10lbs＝4.5kg

◎脚

①スクワット×5【5065】

125kg×10回、7回

120kg×7回

100kg×12回、9回

②レッグプレス(53kg)×3

280kg×17(20)回、16(20回)、14回

③レックカール×3

80lbs×20回、12回、7回

④レックエクステンション×3

130lbs×16回、12回、10回

⑤カーフ(スミス)×5

50kg×20回、15回、14回、13回、12回

◎有酸素

ウォーキング30分

前回

10lbs＝4.5kg

◎脚【27635】

①スクワット×5(4765)

125kg×10回、8回、5回

105kg×8回、10回

②レッグプレス(53kg)×3(15390)

270kg×21回、19回(25回)、17回(25回)

③レックカール×3(1476)

80lbs×20回、14回、7回

④レックエクステンション×3(2204)

130lbs×16回、12回、10回

⑤カーフ(スミス)×5(3800)

50kg×20回、16回、12回、15回、13回

◎有酸素

ウォーキング30分