①ベンチプレス バー×5 60kg×2 70kg×1 80kg×1 90kg×1 100kg×1 105kg×3 100kg×2 90kg×2 80kg×2 70kg×1 ②サイドレイズ 14kg×20回、20回、15回 12kg×15回、13回、12回 ③スクワット バー×21

①スクワット バー×15 40kg×2 50kg×1 60kg×6 バー×12 ②レッスンプレス(53kg)×5 280kg×15回 300kg×12回 310kg×10回 320kg×7回 330kg×5回 ③ベンチプレス バー×10 30kg×4 ④デッドリフト 60kg×10