①スクワット バー×3 60kg×1 70kg×1 80kg×1 90kg×1 100kg×1 110kg×1 120kg×1 130kg×1 140kg×1 150kg×1 main 130kg×3回×2、2回、3回×11 120kg×3回×5 60kg×2 ①レッグプレス(53kg)×3(ノーマル) 240kg×15回、16回、18回位 ②ダンベルブルガリアンスクワット×3 20kg…

①ベンチプレス バー×3 60kg×2 70kg×1 80kg×1 90kg×1 100kg×1 105kg×1 110kg×1 main 100kg×3回、2回、3回、2回、2回 90kg×3回×5 80kg×5回×5 ②インクラインダンベルプレス×3 26kg×13回、12回、10回以上 ③インクラインダンベルフライ×3 16kg×14回、13回、15回位