2019.6.15(土)スクワット+脚トレ

①スクワット

バー×3

60kg×1

70kg×1

80kg×1

90kg×1

100kg×1

110kg×1

120kg×1

130kg×1

140kg×1

150kg×1

main

130kg×3回×2、2回、3回×11

120kg×3回×5

60kg×2

①レッグプレス(53kg)×3(ノーマル)

240kg×15回、16回、18回位

②ダンベルブルガリアンスクワット×3

20kg×RL12回、RL13回、RL13回

③ダンベルルーマニアンデッドリフト×3

22kg×10回位×3