①ベンチプレス バー×5 60kg×3 100kg×3回×5 90kg×5回×2、4回、5回、3回 ②インクラインダンベルプレス×3 30kg×10回、7回、6回 ③インクラインダンベルフライ×3 15kg×12回、10回、11回 ④スクワット×5 バー×5

①デッドリフト 70kg×6 120kg×3 ⬇️(グリップあり) 150kg×4回 main×10セット 140kg×5回、3回、4回、3回、3回 ※体めちゃくちゃ重い 125kg×5回×5 ②懸垂×5 自重×10回×3、9回、5(7)回 ③スクワット バー×3 60kg×3 main×5(ベルトなし) 120kg×4回、3回×4 ④ベンチプレ…