①スクワット 135kg×8回、6回、7回 ②デッドリフト 150kg×5回×2、140kg×5回 ③懸垂 自重×8回、6回、5回

①スクワット 130kg×10回、140kg×5回×2 ②デッドリフト 145kg×5回×3 ③懸垂 自重×10回、7回、5回 ④腹筋 自重×allout×3 ⑤サイドレイズ→リアレイズ→プレスダウン→バーベルカール