スクワット、デッドリフト

①スクワット

130kg×10回、140kg×5回×2

②デッドリフト

145kg×5回×3

③懸垂

自重×10回、7回、5回

④腹筋

自重×allout×3

⑤サイドレイズ→リアレイズ→プレスダウン→バーベルカール