2019.7.28(bw72.4kg)肩トレ+ベンチプレス
①オーバーヘッドプレス×5
40kg×10回
45kg×8回、6回
42.5kg×5回
40kg×6回
②アップライトロー×5
30kg×10回
35kg×10回
40kg×7回
35kg×9回、8回
③サイドレイズ×4
15kg→8kg×11→11回、10→10回×3
④ワンハンドサイドレイズ(ケーブル)×4
(前)7.5kg×10回、5kg×11回
(後)5kg×10回、10回
⑤ベンチプレス(足上げ)
バー×3
60kg×1
70kg×1
80kg×1
90kg×1
100kg×1回×1
main
85kg×5回×5、4回
80kg×5回×4
⑥リアデルトイド×4←忘れてた
47kg×15回×2、12回、10回位
2019.7.27(bw74kg)デッドリフト
60kg×3
100kg×2
130kg×1
150kg×1
⬇️ダンベルミット敷いて
160kg×4回×1
170kg×2回×1
main(20セット)
※反動はなし！床に下げきり引き上げる！
155kg×5回×2、4回
150kg×5回、4回
145kg×5回×2、4回
140kg×5回×2、3回(気持ち負けた)
135kg×4回
130kg×5回×3
⬇️ベルトなし
120kg×5回×5
②スクワット(ベルトなし)×5
バー×2
60kg×2
main
100kg×5回
90kg×5回×4
※90kgから左膝違和感あり、足幅広げると痛くない
※足はまだ出来るけど脊柱起立筋がきつい
③レックプレス(53kg)×5(デッドリフトの足幅)
(可動域はフル)(足の位置は上)
200kg×12回
220kg×10回
240kg×10回
260kg×10回
270kg×5(10補助)回
④ハンギングレックレイズ×4
重量×限界回数×4
⑤ケツのやつ×4
15kg×15回×4
2019.7.25腕トレ
BP
(ケツ上げ)バー×5回×10
バー×5回×10
SQ
(ノーマル)バー×5回×10
(足幅かなり広め)バー×5回×10
①ナロープレス×4
50kg×10回、10回、7(3)回、10回
②EZバーカール×4
25kg×13回、11回、11回、10回
③プレスダウン+カール(ケーブル)×3
17.5kg+12.5kg×22+20回、20+20回×2
④プレスダウン+ハンマーカール(ロープ)×3
15kg+10kg×20+20回×3
④ダンベルハンマーカール×3
10kg×11回、10回、10回
⑤ディップス×3
重量×15回、12回、11回
2019.7.23 スクワット
①スクワット
バー×3
70kg×2
110kg×3
※左膝痛みあり
120kg×1
130kg×1
140kg×2
150kg×1
155kg×1
160kg×2
↑浅い
160kg×1
165kg×0
main
142.5kg×1回
↑左膝痛みあり
120kg×0
左膝の痛みの為中断
②レックカール×5
15kg×10回、10回、8(2)回
10kg×10回×2
③ウォーキング30分
④スクワット×100rep
20kg×5回×3
60kg×5回×3
70kg×5回×3
80kg×5回×3
90kg×5回×3
60kg×5回×3
20kg×5回×2
2019.7.24ベンチプレス
①ベンチプレス
バー×3
60kg×3
90kg×1
100kg×1
105kg×2回
main(5回)
90kg×5回×9、4回
85kg×3回
↑足使えてない
80kg×5回×2、3回
75kg×4回
↑足使えてない
70kg×5回×7
②スクワット(合計100回)
バー×5回×3
60kg×5回×3
70kg×5回
80kg×5回
90kg×5回
100kg×5回(左膝痛みあり)
90kg×5回×4
バー×3回×2
2019.7.22(月)朝練
S×20kg×5回×20
B×20kg×5回×20
D×60kg×5回×3、20kg×17
2019.7.21(日)肩トレ
①オーバーヘッドプレス×5
40kg×10回、45kg×10回、50kg×6回、45kg×7回、42.5kg×7回
②ショルダープレス(ハンマー)×5
25kg×12回、13回、10回、8回、？(2)回
③アップライトロー×5
30kg×11回、35kg×11回、37.5kg×10回、40kg×9回、7(20kg×10)回
④サイドレイズ×5
20kg→10kg×10→10回
15kg→10kg×10→10回、10→11回、10→10回×2
⑤サイドレイズ(ケーブル)×4
前5kg×10回、11回
後5k×10回、10回
⑥リアデルトイド×4
54kg×12回、10回、8(3)回
47kg×7(3)回、10回
S×10回×10
D×10回×9
