背中・腹筋

・ベントオーバーロー

60×10、9、6

・チンニング

自重×10、9、7

・ワンハンドダンベルロー

14×10、16×10、18×10

・ラットプルダウン

40×10×3

・アブローラー

自重×10×3

2部目

・Tバーロー

15×10、20×10、25×10、7、？