(bw73.5kg)DL・BP(公式フォーム)

①DL

70kg×3

120kg×4

170kg×1回×3

180kg×1回

150kg×1回×9

※後半疲れてくると膝が内線するので重量設定に気をつける。膝の痛みの原因はこれかも！

※フォーム練習は軽い重量で、納得出来るフォームが出来たら重量を上げていく。

120kg×1回×6

※低重量も高重量も同じフォーム、同じ速度でやる。

ポンポンやっても高重量をあげる筋肉は育たない。

②BP

20kg×3

60kg×2

80kg×1

100kg×1

105kg×1

110kg×1

102.5kg×3回×2、2回