スクワット、デッドリフト、ベンチプレス

①スクワット

130kg×8回、

140kg×7回、6回

②デッドリフト

140kg×5回×3

③懸垂

自重×10回、7回×2

2部目

①ポーズベンチプレス

80kg×7回、8回、7回×3

②腕・肩