スクワット、デッドリフト、ベンチプレス

①スクワット

130kg×6回

135kg×6回

140kg×5回

②デッドリフト

140kg×5回×3

③懸垂

自重×10回、7回、5回

2部目

①ベンチプレス

100kg×5回×5

②ポーズベンチプレス(3秒)

80kg×5回×3

③肩→腕