2019.5.12(日)脚トレ

10lbs＝4.5kg

◎脚【27635】

①スクワット×5(4765)

125kg×10回、8回、5回

105kg×8回、10回

②レッグプレス(53kg)×3(15390)

270kg×21回、19回(25回)、17回(25回)

③レックカール×3(1476)

80lbs×20回、14回、7回

④レックエクステンション×3(2204)

130lbs×16回、12回、10回

⑤カーフ(スミス)×5(3800)

50kg×20回、16回、12回、15回、13回

◎有酸素

ウォーキング30分

前回

10lbs＝4.5kg

◎脚【29614】

①スクワット×5(5640)

120kg×10回、10回、7回

100kg×12回、12回

②レックカール×3(1620)

80lbs×22回、13回、10回

③レッグプレス(53kg)×3(16640)

260kg×26回、21回、17回(20回)

④レックエクステンション×3(1914)

130lbs×14回、11回、8回

⑤カーフ(スミス)×5(3800)

50kg×19回、15回、17回、13回、12回

◎有酸素

ウォーキング30分