2019.4.21(日)脚トレ(ルーティン変更)

◎脚【41940】

①スクワット×5(5760)

120kg×10回、10回、8回

100kg×12回、12回

②レッグプレス(53kg)×5(24000)

240kg×20回、20回、20回

200kg×24回、24回

③レックカール×3(3280)

80lbs×20回、12回、9回

④レックエクステンション×3(4750)

130lbs×15回、10回

100lbs×15回

⑤カーフ(スミス)×5(4150)

50kg×22回、15回、15回、16回、15回

⚫前回

デッドリフト×2

140kg×10回位、150kg×3回

ライナーレックプレス(53kg)×3(チューブ)

 240kg×10回以上、21回、20回

レックカール×3

80lbs×18回位、10回以上、11回

レックエクステンション×3

130lbs×15回、13回、10回位

スクワット×3

100kg×10回×2、8回位

ワンフッドカーフ×4

自重×allout×4