2019.5.3(金)脚トレ

10lbs＝4.5kg

◎脚【29698】

①スクワット×5(5460)

120kg×10回、10回、8回

100kg×12回、9回

②レッグプレス(53kg)×3(16250)

250kg×21回、21回、23回

③レックカール×3(1476)

80lbs×20回、12回、8回

④レックエクステンション×3(2262)

130lbs×16回、12回、11回

⑤カーフ(スミス)×5(4250)

50kg×22回、20回、15回、15回、13回

◎有酸素

ウォーキング30分

前回

10lbs＝4.5kg

◎脚【41940】

①スクワット×5(4000)

120kg×10回、10回、5回

100kg×12回、10回

②レッグプレス(53kg)×5(24480)

240kg×20回、20回、20回、20回、22回

③レックカール×3(1512)

80lbs×20回、12回、10回

④レックエクステンション×3(2204)

130lbs×16回、11回、11回

⑤カーフ(スミス)×5(4300)

50kg×20回、15回、15回、21回、15回