◎胸
①ベンチプレス×6【3990】
90kg×8回、7回
80kg×9回、9回、8回、7回
②インクラインダンベルプレス×5 (30°)
30kg×9回、8回、6回
26kg×9回、10回(補)
③インクラインダンベルフライ×3(30°)
16kg×11回(補)、11回(補)、15回(補)
④ダンベルフライ×3
14kg×13回、8回
12kg×10回
◎有酸素
ウォーキング30分
前回
◎胸【5432】
①ベンチプレス×6(3750)
90kg×8回、7回
80kg×9回、8回、7回、6回
②インクラインダンベルプレス×5 (30°)(1000)
30kg×9回、7回
26kg×8回、7回、5回
③インクラインダンベルフライ×3(30°)(340)
16kg×9回、7回
14kg×6回
④ダンベルフライ×3(342)
14kg×8回、7回
12kg×11回
◎有酸素
ウォーキング30分
