(bw75.7)脚トレ

※左膝の痛みの為スクワット軽く

①スクワット

バー×3

60kg×3

110kg×1

②ルーマニアンデッドリフト×3

30kg×13回、13回、12回

④ヒップアブダクション×3(尻)

96kg×10回、103kg×11回、110kg×11回

⑤レックカール×3

45kg×11回、10回、10回

⑥ヒップアブダクション×3(もも)

103kg×11回、10回、10回

⑦ストップスクワット×5

60kg×10s、80kg×10s、90kg×10s、100kg×10s

110kg×10s

⑧バックエクステンション×3

15kg×15回、15回、15回

⑨スクワット(ダンベル)×3←膝痛くない！

30kg×10回、12回、10回以上