2019.7.13(土)DL+DL(補助)

①デッドリフト

70kg×3

110kg×1

140kg×1

150kg×1

160kg×1

main(ダンベルミット敷いて)

147.5kg×3回

150kg×3回

155kg×3回×3

145kg×5回×5

②スクワット

バー×1

70kg×1

110kg×1

main

120kg×5回×4

↑左膝が痛いので4setで終了。

③ポーズデッドリフト(3s)×5

80kg×5回×5

④ベントオーバーロー(ノーベルト)×4

60kg×10回、8回、6回、6回位

⑤懸垂×4

(ノーマル)自重×10回、9回

(ナロー)自重×7回、5(2)回

⑥ケツのやつ

15kg×15回、15回、15回、15回