2019.2.25(月)脚トレ

レックエクステンション×3

220lbs×10回位、230lbs×10回以下×2

レックカール×3

110lbs×10回、7回位×2

ライナーレックプレス(53kg)×3

270kg×10回以上、？回、10回以下

ルーマニアンデッドリフト×3

24kg×12回×2、10回位

スクワット×3

100kg×10回、5回位、10回(補助)

カーフ(スミス)×3

60kg×15回位、10回位、10回以下

2019.2.24(日)肩・腕トレ

サイドレイズ×9

16kg×15回位、10回位、？回

12kg×10回位×3

8kg(座)×10回位×3

リアレイズ×2

12kg×？回×2

フロントレイズ×2(プレート)

10kg×10回位×2

ダンベルショルダープレス×2

22kg×12回×2

ワンハンドリアデルト×2

45.4kg×10回位、？回

EZバーカール×3

25kg×14回、10回以上×2

トライセップエクステンション×3

35kg×10回、7回、6回

インクラインダンベルカール×3

45° 10kg×14回位、11回位、？回

プレスダウン×3

20.4＋2.5lb×？回、10回位×2

ワンハンドダンベルカール×3

12kg×10回、10回(補助)×2

フレンチプレス×3

22kg×10回、7回位、5回位

2019.2.22(金)胸・背中トレ

インクラインダンベルプレス×4

30° 40kg×5回位、4回位 30kg×10回、7回

チンニング(ワイド) ×3

＋10kg×8回、6回位、？回

ISLインクラインプレス×3

37.5kg×14回、9回、6回

ラットプルダウン×3

68kg×10回位×3

インクラインダンベルフライ×3

30° 20kg×？回×2、7回

DYロー×3

45kg×13回、9回、？回

ワンハンドペックフライ×2

56.7kg×？回、10回以上

ベントオーバーロー×3

50kg×10回以上、10回位×2

ハンギングレックレイズ×3

allout×3

2019.2.21(木)脚トレ

合トレ💪💪

2019.2.20(水)肩・腕トレ

サイドレイズ×9

16kg×15回位？、？回×2

12kg×15回位？、10回位？×2

8kg(座)×10回位？×3

リアレイズ×2

10kg×15回位、10回位

フロントレイズ×3(ダンベル)

12kg×10回位×3

ダンベルショルダープレス×2

20kg×12回、10回

ワンハンドリアデルト×2

45.4kg×10回位？×2

オルタネイトダンベルカール×3

12kg×10回以上、10回、7回位

ワンハンドダンベルカール×3

12kg×10回位、10回(左補助)、10回(補助)

インクラインダンベルカール×3

10kg×11回、9回、7回位

トライセップエクステンション×3

30kg×12回、11回、6回位

プレスダウン×3

20.4＋2.5lb×13回、8回位、？回

フレンチプレス×3

22kg×？回、6回×2

2019.2.18(月)胸・背中トレ

インクラインダンベルプレス×4

30° 40kg×7回、4回、30kg×11回、6回位

チンニング(ワイド) 

＋10kg×7回、5回位、8回(台あり)

ISLインクラインプレス×3

37.5kg×12回、5回位、35kg×7回位

ラットプルダウン×3

68kg×11回、8回位、7回位

DYロー×3

45kg×10回位×2、？回

インクラインダンベルフライ×3

30° 20kg×11回、9回、7回位

ワンハンドペックフライ×2

56.7kg×11回、10回位

ベントオーバーロー×3

50kg×14回位、10回位、？回

ハンギングレックレイズ×3

allout×3

2019.2.17(日)脚トレ

レックエクステンション×3

200lbs×10回位、210lbs×10回位、220lbs×10回位

レックカール×3

105lbs×11回、10回以下、10回位

ライナーレックプレス(53kg)×3

260kg×15回位、10回位、10回位？

ルーマニアンデッドリフト×3

24kg×12回位、10回位、10回以上

スクワット×3

90kg×10回位、10回、12回

カーフ(スミス)×4

50kg×15回位、13回位、10回位、？回