2019-11-28 ベンチプレス ①ベンチプレス 90kg×8回、7回、6回×23 ②ポーズベンチプレス(3秒) 80kg×5回×2、4回 ③肩→二頭→三頭×4 サイドレイズ→ハンマーカール→フレンチプレス