2019.4.19(金)胸・背中トレ

◎胸【4123】

インクラインダンベルプレス×3 (30°)

40kg×7回、5回、4回(640)

ISRインクラインプレス×3

35kg×14回、9回、6回(1015)

ペックフライ×3

56.7kg×15回以上、13回、10回(2128)

インクラインダンベルフライ×3(30°)

20kg×11回、10回、5回(520)

↑胸に効かせられていない。要改善

◎背中【7913】

チンニング(ワイド) ×3

自重(78kg)×13回、8回、5回(2028)

DYロー×6

45kg×16回、14回、10回以上(1800)

30kg×20回、15回、15回以上(1500)

ラットプルダウン×3(以上)

47.6kg×20回、20回、15回(2585)

◎腹筋

ハンギングレックレイズ×3

allout×3

◎有酸素

ウォーキング35分