2019.5.5(日)背中トレ

◎背中【15647】

①デッドリフト×5(7800)

120kg×17回、15回、13回、11回、9回

②チンニング(ワイド) ×4(2772)

(ワイド)体重(77kg)×10回、8回×2(補助)、10回(補助)

③DYロー×2(1300)

30kg×20回、35kg×20回(補助)

ワンハンド×2(1400)

45kg×20回(補助)、50kg×10回位

④ラットプルダウン×4(2375)

47.6kg×13回、12回

40.8kg×17回、13回

◎腹筋

ハンギングレックレイズ×3

allout×3

前回

◎背中【12238】

①デッドリフト×5(5920)

140kg×10回、9回、7回

120kg×11回、8回

②チンニング(ワイド) ×4(2079)

(ワイド)体重(77kg)×10回、7回位

(ノーマル)体重(77kg)×6回、4回

③DYロー×4(1560)

30kg×20回、18回、15回、14回

④ラットプルダウン×4(2679)

47.6kg×18回、13回、12回、14回

◎腹筋

ハンギングレックレイズ×3

allout×3

◎有酸素

ウォーキング30分