腹筋、背中、胸、肩、ベンチプレス

①腹筋×3

②ラットプル

49kg×10回×3

③チェストプレス

49kg×10回、56kg×10回、63kg×10回

④リア、サイドレイズ

6→8×10回×3

2部目

①ベンチプレス

90kg×10回、7回×2、6回×2