2019-12-21 ベンチプレス ①ベンチプレス 105kg×5×3、4×2 ②インクラインベンチプレス×3 60kg×10、70kg×6、4 ③ディップス×3 自重×10×3 ④サイドレイズ×3 ⑤リアレイズ×3