2019.5.15(水)背中トレ
◎背中【12775】
①デッドリフト×5(5380)
140kg×8回、8回、7回
120kg×11回、7回
②チンニング(ワイド) ×4(2079)
(ワイド)体重(77kg)×9回、7回
(ノーマル)体重(77kg)×5回、6回
③DYロー×4(2600)
35kg×20回(補)、20(補)
30kg×20回(補)、20(補)
④ラットプルダウン×4(2716)
47.6kg×15回、13回
40.8kg×15回、20回(補助)
◎腹筋
ハンギングレックレイズ×3
allout×3
◎有酸素
ウォーキング30分
前回
◎背中【13552】
①デッドリフト×5(6060)
140kg×11回、9回、7回
120kg×11回、8回
②チンニング(ワイド) ×4(2387)
(ワイド)体重(77kg)×10回、8回
(ノーマル)体重(77kg)×7回、6回
③DYロー×4(1720)
35kg×15回、13回、10回
30kg×13回
④ラットプルダウン×4(3385)
47.6kg×15回、20回(補助)、20回(補助)
40.8kg×10回×2(レストポーズ)
◎腹筋
ハンギングレックレイズ×3
allout×3
◎有酸素
ウォーキング30分