2019.6.21(金)SQ+腕トレ

①スクワット

バー×3

60kg×1

70kg×1

80kg×1

90kg×1

100kg×1

110kg×1

120kg×1

130kg×1

140kg×1

150kg×0

150kg×1

※顔は下より前を見た方が上がる

※バーは後から見ると水平、横から見ると右が前に出ている。

main

130kg×3回×5

120kg×5回×5

※後半につれてズレが大きくなる

①EZバーカール×5

30kg×10回以上、10回、6(8)回

25kg×10回、6回

②ナロープレス×5

50kg×11回、10回、10回、10回、10回

③オルタネイトダンベルカール×5

10kg×10回、10回、R5L10回以上

8kg×R5L10回位×2

※右だけ上がらない😱 力が入らない感じ

④プレスダウン×5

13.6lbs×20回

13.6L+2.5lb×15回、13回、10回以上×2