2019.6.23(日)BP(脚)+背中(プル系)

①ベンチプレス

バー×5

60kg×1

70kg×1

80kg×1

90kg×1

100kg×1

110kg×1

120kg×1

125kg×1

main

110kg×3回×5

100kg×5回×2、4回

95kg×5回

※右足が前、左足が後ろで踏ん張っている

※ベンチ台の右側によってる

※ボトムでバーが左に1cm程ズレる

※20年分の無意識のズレを修正する

①荷重懸垂(体重72.5)×4

10kg×8回

20kg×4回

15kg×5回

自重×11回

※逃げずにどんどん重く

②フロントラットプルダウン×4

30kg×13回、10回以上×2、11(15)回

③ラットプルダウン×4

61.2kg×7回、54.4kg×10回以上、11回、8回