2019.6.26(水)BP+背中

①ベンチプレス

バー×3

60kg×1

70kg×1

80kg×1

90kg×1

100kg×1

110kg×1

120kg×0

110kg×1

※肩が右が上、左が下に斜めっているからフォームをどうすればいいか分からない。

・肩の高さに合わせるか？

・肩を体に合わせるか？

↑脚の位置も変わってくる、水平か肩の高さに合わせて右が前左が後ろか。

main

95kg×3回×5

90kg×5回×2、4回×2

85kg×5回

85kg×3回×26

80kg×3回×4

※公式フォームで脚の力を上手く使えていない。

★8月までは肩を矯正する事を考えてベンチプレスをする。骨格がズレているとは思えない、筋肉の大きさ形を左右均等に！左を右に追いつかせる。絶対に今後伸び悩む原因になる。

※足→肩甲骨→バーベルの順で決めると軽い気がする。

★右肩が大きいのは柔道が原因だと思う。特に払い越し、背負いこの2つ！この動きと大体似ているインクラインプレス(60°)を左だけやってみる。

※バーがズレているような感覚がある、これが僕にとっての本当の水平。

※足の裏を完全につけてフォームを組み、バーの中心に頭が来るようにフォーム作る。

↑無意識にやると絶対にバーに対して右寄りになる。

※動作後バーが数ミリ右によってる。(小指半個分位)

②荷重懸垂×4

20kg×4回、4回

10kg×6(自重×4)回、6(自重×4)回

③ラットプルダウン×4

61.2kg×10回、10回

54.4kg×10回、10回

④フロントラットプルダウン×4

40kg×6回、7回

35kg×6(2)回、7(2)回

⑤DYロー×4

45kg×10回、7(3)回

35kg×10回、10回

⑥シーテッドロー×4

170lbs(横持ち)×10回、10回

170lbs(縦持ち)×11回、10回

⑦アブローラー(膝コロ)×3

自重×12回、10回、10回

⑧ハンギングレックレイズ×3

自重×14回、12回、10回以上