2019.7.9(火)スクワット+脚トレ

①スクワット

バー×3

70kg×2

110kg×1

120kg×1

130kg×1

140kg×1

150kg×1

155kg×△

main

135kg×3回×5

②ボックススクワット×3

160kg×2回、162.5kg×1回、160kg×1回

③スクワット

127.5kg×5回×5

120kg×8回×5

④ストップスクワット×5(3s)

100kg×(ベルあり)5回、(なし)5回×2、(あり)×5回×2

⑤レッグプレス(53kg)×4

240kg×20回、280kg×15回、15回、14(15✋)回

⑥ハックプレス×4

(ノーマル)80kg×13回、13回

(ナロー)80kg×16回、20回位

⑦フロントスクワット(EZバー)×4

40kg×15回、50kg×10回、11回、10回

⑧脚を曲げないデッドリフトみたいなの×4

50kg×10回、10回

60kg×10回、10回

⑨上体上げ下げするケツのやつ×4

10kg×15回、15回、15回、15回

⑩ワンフットレックカール×4

12.5kg×10回、10回

10kg×10回、10回