2019.7.1(月)スクワット+脚トレ

①スクワット

バー×3

60kg×2

100kg×1

130kg×1

140kg×1

150kg×1

155kg×1

160kg×1

main

145kg×3回×2、2回

140kg×3回×2

※体幹を固め何キロでも同じフォームを意識

※きつくなると前傾してしまう傾向がある

※手はバーの荷重に対して垂直が良いかも

135kg×5回×2、4回

130kg×5回×2

※限界に近づくと手がバーを押せてない。

※限界に近づくと右左のズレが大きくなる。

②ストップスクワット×5(3s)(ベルト、ラップなし)

100kg×3回×5

③レックプレス(53kg)×4

肩幅：240kg×15回、15回(✋)

ナロー：240kg×20回以上、25回(✋)

④ルーマニアンデッドリフト×4

30kg×10回×3、11回

⑤ダンベルスクワット×4

30kg×12回、15回位、15回、15回

↑体感にかなり来る。個人的に好きな種目かも

⑥荷重背筋×4

15kg×15回、10回

10kg×10回(自重×5回)×2

⑦レックエクステンション×3

130lbs×13回、11回、12回

⑧レックカール×3

90lbs×10回、8回

80lbs×9回