AM6:00〜AM10:40
①デッドリフト
70kg×2
110kg×3
120kg×1
130kg×1
140kg×1
150kg×1
160kg×1
170kg×0
↑上がるがグリップ持たず
170kg×1
180kg×0×2(ダンベルミット+グリップあり)
main(グリップあり)
155kg×3回
150kg×3回×4
ダンベルミットあり⤵︎ ︎
150kg×3回、2回
145kg×3回、2回
127.5kg×5回×5
②懸垂×5
15kg→自重×4→4回、4→5回×2、4→3回×2
③ケツのやつ×4
15kg×15回×3、14回
④スクワットフォーム練習
バー×11
⑤有酸素
ウォーキング30分
