2019.7.30スクワット

①スクワット

バー×3

70kg×3

110kg×1

120kg×1

130kg×1

140kg×1

150kg×2回×1←バーが右前左後に斜めっている。

2、3cm位ズレてる感じ。

※足幅広め膝痛くない！ノーマルでも大丈夫そう

main

130kg×5回×3、4回

125kg×5回×2、4回

120kg×5回×10、4回

115kg×5回×2

※上半身、背中、脊柱起立筋疲労感あり

②レックプレス(53kg)×5

200kg×10回×5

※左膝痛みあり、軽めで

③ハックプレス(27.3kg)×5

80kg×10回

90kg×10回×3

100kg×10回