(bw75.3kg)BP+胸・肩・腕トレ

①BP

20kg×3

60kg×3

100kg×1

110kg×1

②BP5〜3

102.5kg×5回×2、3回×2、4回

※1セットバーの重さを足裏で受け止めている感じがあった。軽かった！

※脚は近くで踏ん張った方が力が出る感じ。

③BP8〜6

85kg×8回、6回×2

①ダンベルプレス×3

30kg×10回、7回、6回

②ケーブルフライ×3

8.75kg×15回、12回、13回

①サイドレイズ×3

14kg→7kg×16回・10回、12回・10回、11回・10回

②アップライトロー×3

30kg×12回、10回、10回

①ハンマーカール→プレスダウン(ケーブル)×3

13.75kg→18.75kg×15回・18回、13回・13回、13回・10回

②ダンベルカール→フレンチプレス×3

12kg→20kg×8回・12回、7回・11回、6回・10回