BP・胸・腕・腹筋

①ベンチプレス

20kg×3

40kg×1

60kg×1

80kg×1

main

100kg×5回×3、3回×2

※ラックアップの時の肘の角度に注意する。重くなると開くので60kgと同じ動作を重い重量で出来るようになる事を意識。

※回数ができるからいいのでは無い、全レップ同じ動作を出来るようになることが強くなる為に必要。

②インクラインダンベルプレス×3

30kg×10回、6回×2

③アブローラー(膝コロ)×3

自重×10回×3

④EZバーカール→フレンチプレス×3

25kg×10→10回×3

⑤ダンベルカール→フレンチプレス(ダンベル)×3

10kg→20kg×10→12回

10kg→22kg×10回→12回×2