2019.3.8(金)胸・背中トレ

インクラインダンベルプレス×4

30° 40kg×8回、5回 、30kg×10回、7回位

チンニング(ワイド) ×3

＋10kg×9回位(補助)、8回位(補助)、5kg×8回(補助)

ISLインクラインプレス×3

37.5kg×11回、9回、7回

ラットプルダウン×3

68kg×15回(補助)、10回+40.8kg×10(補助)×2

インクラインダンベルフライ×3

30° 18kg×15回位、10回、10回以下

DYロー×3

45kg×10回位、8回位、10回位

ワンハンドペックフライ×2

56.7kg×12回、10回位

ベントオーバーロー×3

50kg×10回位×3

腹筋×3

allout×3

2019.3.7(木)脚トレ

スクワット×3

125kg×10回、130kg×5回以上、5回

ルーマニアンデッドリフト×2

30kg×10回、32kg×10回、34kg×10回以下

レックエクステンション×3

150lb×14回、14回位、10回位

レックカール×3

100lbs×12回、10回位、10回以下

ライナーレックプレス(53kg)×3

 240kg×10回以上、280kg×10回位、290kg×10回位×2

カーフ(スミス)×3

50kg×allout×3

2019.3.6(水)肩・腕トレ

サイドレイズ×9

14kg×10回位×3

12kg×10回位×3

8kg(座)×10回位×3

リアレイズ×2

12kg×10回以上×2

フロントレイズ×2(プレート)

10kg×15回位、？回

ワンハンドリアデルト×2 リアデルト×1

39.7kg×10回位×2 10回位

ダンベルショルダープレス×2

24kg×11回、6回

EZバーカール×3

25kg×10回位×3

トライセップエクステンション×3

35kg×10回×2、6回位

インクラインダンベルカール×3

45° 12kg×10回位×2、？回

フレンチプレス×3

22kg×11回、7回、4回

ワンハンドダンベルカール×3

12kg×10回、10回(補助)×2

プレスダウン×3

20.4＋2.5lb×10回位×3

2019.3.5(火)胸・背中トレ

インクラインダンベルプレス×4

30° 40kg×9回、7回位 30° 30kg×11回位(補助)、7回

チンニング(ワイド) ×3

＋10kg×8回位(補助)、5回以上、5回答 位(補助)

ISLインクラインプレス×3

37.5kg×11回、？回×2

ラットプルダウン×3

68kg×10回位、？回×2

インクラインダンベルフライ×3

30° 18kg×10回以上、7回位、5回位

DYロー×3

45kg×10回位×3

ワンハンドペックフライ×2

56.7kg×？回×2

ベントオーバーロー×3

50kg×10回位×3

ハンギングレックレイズ×3

allout×3

2019.3.2(土)脚トレ

スクワット×3

120kg×10回、125kg×10回、130kg×5回

デッドリフト×2

120kg×10回、6回

ライナーレックプレス(53kg)×3

280kg×13回位、10回位(補助)、？回

レックカール×3

100lbs×9回位、7回位、？回

レックエクステンション×3

150lb×13回、？回、心折れた

カーフ(スミス)×3

50kg×？回×2、10回位

2019.3.1(金)肩・肩トレ

サイドレイズ×9

14kg×10回位×3

12kg×10回位×3

8kg(座)×10回位×3

リアレイズ×2

12kg×15回位×2

フロントレイズ×2(プレート)

10kg×10回位×2

ダンベルショルダープレス×2

24kg×9回、5回位

ワンハンドリアデルト×2

39.7kg×15回、10回位

EZバーカール×3

25kg×15回以上、10回位×2

トライセップエクステンション×3

35kg×10回、6回、4回位

インクラインダンベルカール×3

45° 10kg×15回位、？回、10回位

プレスダウン×3

20.4＋2.5lb×12回、？回×2

ワンハンドダンベルカール×3

12kg×10回、10回(補助)×2

フレンチプレス×3

22kg×10回、6回位、？回

2019.2.27(水)胸・背中トレ

インクラインダンベルプレス×4

30° 40kg×7回、8回(補助) 30kg×15回(補助)、12回(補助)

ISLインクラインプレス×3

35kg×12回、9回位、12回位

チンニング(ワイド) ×3

＋10kg×10回(補助)、8回(補助)、？回(補助)

ラットプルダウン×3

68kg×10回、10回(補助)、？回

インクラインダンベルフライ×3

30° 20kg×？回、8回位、？回

DYロー×3

45kg×15回位、？回、限界超えた

ワンハンドペックフライ×2

56.7kg×10回、？回

ベントオーバーロー×3

50kg×10回位、？回×2

ハンギングレックレイズ×3

allout×3