2019.3.17(日)肩・腕トレ
ダンベルショルダープレス×3
32kg×9回、7回、4回
サイドレイズ×9
12kg×15回以上、15回位、？回
8kg×allout×3
6kg(座)×allout×3
リアレイズ×2
12kg×15回以上×2
フロントレイズ×2(プレート)
10kg×10回位×2
ワンハンドリアデルト×2 リアデルト×1
39.7kg×？回×2 10回位
EZバーカール×3
30kg×13回、10回、15回以上
トライセップエクステンション×3
35kg×13回、12回位、10回位
45° 12kg×10回位×2、？回
フレンチプレス×3
22kg×10回以上、？回、10回位
ワンハンドマシンカール×3
30lbs×？回、20lbs×allout×2
プレスダウン×3
27.2kg×11回、？回×2
2019.3.15(金)脚トレ【スクワットMAX更新160kg】
スクワット×5
150kg×1、160kg×1、130kg×8回、6回位、4回
デッドリフト×2
140kg×8回位、4回
レックエクステンション×3
150lb×16回、12回、10回
レックカール×3
100lbs×11回、10回位、6回位
ライナーレックプレス(53kg)×3
290kg×15回位×2、7回位
カーフ(スミス)×3
50kg×10回以上×2、？回
2019.3.14(木)肩・腕トレ
ダンベルショルダープレス×3
32kg×9回、5回、10回(補助)
サイドレイズ×9
12kg×15回位×2、20回位(補助)
8kg×15回位×3
6kg(座)×10回位×3
リアレイズ×2
12kg×10回位、？回
フロントレイズ×2(プレート)
10kg×10回以下？、？回
ワンハンドリアデルト×2 リアデルト×1
39.7kg×？回×2 10回位
EZバーカール×3
25kg×20回、10回位×2
トライセップエクステンション×3
35kg×10回、10回(補助)×2
45° 12kg×10回×2、6回位
フレンチプレス×3
20kg×10回×3
マシンカール×4(ファットグリップ)
30lbs、35lbs、40lbs×2 各21回(補助)
プレスダウン×3
20.4＋2.5lb×14回、11回、20回位(補助)
2019.3.13(水)胸・背中トレ
ベンチプレス×3
80kg×10回、90kg×10回、100kg×10回(補助)
30° 30kg×11回、10回×2(補助)
チンニング(ワイド) ×3
＋10kg×11回(補助)、8回(補助)、10回(補助)
ラットプルダウン×3
68kg×15回(補助)、10回位、13回位(補助)
30° 16kg×12回、6回位、5回位
DYロー×3
45kg×10回以上、8回位、10回以上
ワンハンドペックフライ×3
56.7kg×11回、10回、10回
ベントオーバーロー×3
50kg×11回位、10回位
ハンギングレックレイズ×3
allout×3
2019.3.10(日)脚トレ
スクワット×3
130kg×10回、135kg×4回、130kg×5回位
デッドリフト×2
130kg×10回×2
レックエクステンション×3
150lb×13回×2、10回以下
レックカール×3
100lbs×12回、8回、？回
ライナーレックプレス(53kg)×3
290kg×11回、15回(補助)、7回位
カーフ(スミス)×3
50kg×10回位×3
2019.3.9(土)肩・腕トレ
サイドレイズ×9
14kg×15回位×3
12kg×15回位×3
8kg(座)×15回位×3
リアレイズ×2
12kg×15回位、10回位
フロントレイズ×2(プレート)
10kg×15回位、？10回位
ワンハンドリアデルト×2 リアデルト×1
39.7kg×10回位×2 10回位
ダンベルショルダープレス×2
22kg×15回位(補助)、10回以上(補助)
EZバーカール×3
25kg×10回以上、10回位×2
トライセップエクステンション×3
35kg×10回×2、5回位
45° 12kg×10回、10回位、？回
プレスダウン×3
20.4＋2.5lb×12回位、10回位、？回
ワンハンドダンベルカール×3
12kg×10回、10回(補助)×2
フレンチプレス×3
20kg×10回位、5回位、5回以上
