2019.4.28(日)胸トレ

◎胸【6166】

①ベンチプレス×6(4330)

90kg×8回、7回

80kg×10回、8回

70kg×11回、11回

②インクラインダンベルプレス×5 (30°)(1068)

30kg×10回、6回

26kg×9回、6回

22kg×9回

③インクラインダンベルフライ×3(30°)(398)

16kg×10回、7回

14kg×9回

④ダンベルフライ×3(370)

14kg×10回、7回

12kg×11回

◎有酸素

ウォーキング30分

◎胸【6190】

①ベンチプレス×5(3760)

90kg×9回、7回

80kg×11回、8回、10回(補助)

②インクラインダンベルプレス×4 (30°)(960)

30kg×9回、7回

24kg×11回、9回

③インクラインダンベルフライ×4(30°)(532)

18kg×7回、14kg×11回、11回、7回

④ペックフライ×4(938)

34kg×7回、28.3kg×9回、8回、8回

◎有酸素

ウォーキング30分