2019.7.6(土)ベンチプレス+胸

①ベンチプレス

バー×2

60kg×2(5s)

70kg×2(4s)

80kg×1(3s)

90kg×1(2s)

100kg×1(1s)

110kg×1

115kg×0

↑脚の力を意識してなかった

main

100kg×3回×5

※手を閉じるイメージでやると軽い気がする。

※脚、腹圧、グリップそれぞダメな感じ←3set

※4set目いい感じ、今まででいちばん軽い。足で踏ん張れてた感じがする。グリップ、起動は意識してなかった。

95kg×5回×2、4回

90kg×5回×2

②インクラインダンベルプレス×4

30° 36kg×9回、6回 34kg×7回、5回

③荷重ディップス×4

20kg×10回、8回、8回、5回

④インクラインダンベルフライ×4

18kg×12回、11回、10回、11回

⑤ベンチプレス(ボトムとめる)×4

60kg(5s)×4回、3回、50kg(2s)×5回位、5回

⑥有酸素×30分