BP・胸・肩・腹筋

①ベンチプレス

20kg×3

40kg×3

60kg×1

80kg×1

main

100kg×5回、3回、4回、3回、4回

②ナローベンチプレス

80kg×7回、6回、5回×2、4回

③アブローラー(膝コロ)×3

自重×10回×3

④サイドレイズ

10kg×15回×3

⑤サイドレイズ×3

14kg×？回、15回、15回