①ベンチプレス 7サイクル目 成功 ＋@ 100kg×3回×2 ②ベントオーバーロー×3 80kg×10回×3

①ベンチプレス 6サイクル目 成功 +a 100kg×3回 ②ダンベルプレス×3 30kg×12回、10回、10回 ③EZバーカール×3 20kg×12回、10回、6回 ④トライセップエクステンション×3 30kg×11回、10回、8回 ⑤ハンギングレッグレイズ×3 自重×allout×3

①デッドリフト 3サイクル目 成功 ②スクワット×3 132.5kg×10回×2、7回 ③懸垂×3 自重×12回、8回、6回

①ベンチプレス 5サイクル目 成功 +a 100kg×3回 ②ハンギングレッグレイズ×3 自重×allout×3 ③ダンベルプレス×3 30kg×11回、10回、7回 ④アップライトロード×3 40kg×10回、9回、8回 ⑤サイドレイズ×3 12kg→7kg×allout×3 ⑥腹筋×3 自重×allout×3

①スクワット 2サイクル目 成功 +a 130kg×3回 140kg×3回 150kg×3回 160kg×1回 ②デッドリフト×3 145kg×10回×3

①ベンチプレス 4サイクル目 成功 +a 100kg×3回 ②腹筋×3 重量×allout×3 ③インクラインダンベルプレス×3 30kg×12回、10回、9回 ④ダンベルカール→フレンチプレス×3 10kg→22kg×15回→14回、13回→11回、11回→11回

①デッドリフト 2サイクル目 成功 ・左足が先に伸びきる時がある。 ・腰の痛みを感じる。 ・135kgがビックリするぐらい重く感じた。これは同じ部位を使えている証？それともフォーム？フォームは以前と変わらないはずなので前者か？わからん。 ②懸垂×3 自重×1…

①ベンチプレス 3サイクル目 成功 +@ 100kg×1 110kg×1←ギリギリ笑 ②ハンギングレッグレイズ×3 自重×allout×3 ③ケーブルフライ×3 11.25kg×14回、12回、10回 ④ダンベルショルダープレス×3 20kg×10回×3 ⑤サイドレイズ×3 12kg→7kg×allout×3 ⑥腹筋 自重×allout×3

①スクワット 1サイクル目 成功 +α 130kg×1回 140kg×1回 150kg×1回 ②デッドリフト 142.5kg×10回×3、8回×2 ③ヒップアブダクション(内もも)×3 89kg×10回×3

①ベンチプレス 2サイクル目 成功 +@ 100kg×3回 ②ハンギングレッグレイズ×3 自重×allout×3 ③インクラインダンベルプレス×3 30kg×10回×2、7回 ④ダンベルカール→フレンチプレス×3 10kg→22kg×12回→12回×3 ⑤ハンマーカール×3 12kg×10回×3

①スモーデッドリフト ・呼吸 ・トップの決め ・全身を使えているかどうか 1サイクル目 成功 ＋α 160kg×1 170kg×1 ※後半のセット内ももがかなり疲労していた。フォームを意識して丁寧にやるのもありかも ②スクワット 130kg×10回×2、8回×2、9回 ③懸垂×3 重量×1…

テーマ ・呼吸 ・ラックアップの角度 ①ベンチプレス 55kg×5回 60kg×5回 65kg×5回 70kg×5回 75kg×5回 ＋α 100kg×3回 105kg×3回 ②ダンベルプレス×3 30kg×11回、8回、7回 ③アップライトロー×3 40kg×10回、8回、5回 ④サイドレイズ×3 15kg→7kg×allout×3 ⑤アブロー…

①スクワット 20kg×2 40kg×2 60kg×2 110kg×2 main 150kg×3回×6 ②デッドリフト 70kg×1 110kg×2 main 140kg×10回×4、6回 ③ヒップアブダクション(内もも)×3 89kg×10回、9回、8回

①ベンチプレス 20kg×3 40kg×1 60kg×1 80kg×1 main 100kg×5回×3、3回×2 ※ラックアップの時の肘の角度に注意する。重くなると開くので60kgと同じ動作を重い重量で出来るようになる事を意識。 ※回数ができるからいいのでは無い、全レップ同じ動作を出来るように…

①スモーデッドリフト 70kg×3 120kg×3 main 170kg×5回、4回×4 ②スクワット 20kg×3 60kg×2 80kg×1 100kg×1 main 120kg×7回、6回、5回、6回、5回 ③懸垂 自重×10回、6回、5回 ④ラットプルダウン 60kg×10回、10回、8回

①ベンチプレス 20kg×3 40kg×3 60kg×1 80kg×1 main 100kg×5回、3回、4回、3回、4回 ②ナローベンチプレス 80kg×7回、6回、5回×2、4回 ③アブローラー(膝コロ)×3 自重×10回×3 ④サイドレイズ 10kg×15回×3 ⑤サイドレイズ×3 14kg×？回、15回、15回

①スクワット 70kg×3 110kg×1 main 130kg×10回、8回×2、6回、5回 ②デッドリフト 60kg×2 110kg×1 main 140kg×8回、10回、8回、6回、5回 ③アブダクション(尻)×3 82kg×10回、89kg×10回、96kg×10回 ④アブダクション(内もも)×3 82kg×10回×3

①BP 20kg×3 70kg×3 90kg×1 100kg×1 110kg×1 115kg×1 117.5kg×1 main 105kg×3回×1、2回 100kg×3回 ②SDL 60kg×3 110kg×3 160kg×1 180kg×2 main 110kg×1回×8 ※SDLはベルト穴3残しがいい感じ

①SQ 20kg×3 60kg×3 80kg×1 100kg×1 120kg×1 140kg×1 main 145kg×3回×5 ②BP 20kg×3 40kg×1 main 60kg×3回×5

①BP 20kg×3 70kg×4 90kg×1 100kg×1 main 100kg×3回×3 ②DL 70kg×5 120kg×3 main 150kg×1回×5

①SQ 20kg×3 70kg×3 110kg×2 main 145kg×3回×3 ②BP 20kg×3 70kg×3 100kg×1 main 105kg×3回×2、100kg×3回

①BP 20kg×3 70kg×3 100kg×1 main 105kg×3回×3 ②DL 70kg×3 120kg×3 170kg×1 180kg×1 190kg×1 main 150kg×3回×5

①SQ 20kg×3 60kg×3 80kg×1 100kg×1 120kg×1 main 140kg×5回、3回×4 ②BP 20kg×3 60kg×2 80kg×1 100kg×1 main 102.5kg×3回×3 膝が痛くない！！！！😆 ラックの高さが高すぎたようです。

①DL 70kg×3 120kg×4 170kg×1回×3 180kg×1回 150kg×1回×9 ※後半疲れてくると膝が内線するので重量設定に気をつける。膝の痛みの原因はこれかも！ ※フォーム練習は軽い重量で、納得出来るフォームが出来たら重量を上げていく。 120kg×1回×6 ※低重量も高重量も…

①SQ 20kg×3 60kg×3 100kg×3回×2 140kg×3 main 100kg×3回×3 ①BP(公式) 20kg×3 70kg×3回×3 90kg×3回 main 100kg×3回×5 105kg×1回 110kg×1回 115kg×1回 ※スタート後に息をもっと吸う。 ②BPフォーム練習 70kg×1回×3

①SDL 70kg×4 120kg×3 160kg×1 170kg×1 180kg×1 ②SDL(セカンドプルの返し練習) 150kg×1回×9 ③ダブルポーズSDL 120kg×1回×10 ※自分をクレーンだと思え。腕は吊るしているだけ、一切力を入れない。足を決め、バーを握り、バーを真上に引いておく。腕・肩に力は…

①BP 20kg×3 60kg×3 100kg×1 110kg×1 ②BP5〜3 105kg×5回×2、4回、3回×2 ③公式BP 80kg×1 90kg×1 100kg×1 ①インクラインダンベルプレス×3 30kg×10回×2、8回 ②インクラインダンベルフライ×3 16kg×10回×3 ①サイドレイズ×3 14kg→7kg×15・11回、10・11回、11・10回 …

①ストップスクワット 20kg×1 60kg×1 110kg×1 main 120kg×2回(3s)×5 ②ルーマニアンデッドリフト×3 30kg×15回、10回、11回 ③レックカール×3 45kg×10回、10回、9回

①BP 20kg×3 60kg×3 100kg×1 110kg×1 ②BP5〜3 102.5kg×5回×2、3回×2、4回 ※1セットバーの重さを足裏で受け止めている感じがあった。軽かった！ ※脚は近くで踏ん張った方が力が出る感じ。 ③BP8〜6 85kg×8回、6回×2 ①ダンベルプレス×3 30kg×10回、7回、6回 ②ケ…

※左膝の痛みの為スクワット軽く ①スクワット バー×3 60kg×3 110kg×1 ②ルーマニアンデッドリフト×3 30kg×13回、13回、12回 ④ヒップアブダクション×3(尻) 96kg×10回、103kg×11回、110kg×11回 ⑤レックカール×3 45kg×11回、10回、10回 ⑥ヒップアブダクション×3(…